RAMAZAN AYINDA BESLENME NASIL OLMALIDIR?

✔16-17 saat süren açlıktan sonra sağlıklı besinleri tercih etmek ve porsiyon kontrolünü sağlamak son derece önemlidir.

✔Almanız gereken günlük enerji Ramazan ayında tam olarak karşılanamadığı için “sahur kesinlikle yapılmalıdır” ✔İftar ve sahur arasına bir ara öğün eklenmelidir.

✔Sahurda uzun süre tok tutan yumurta,süt,yoğurt gibi kaliteli protein kaynakları tüketilmelidir.

✔Basit karbonhidratlar yerine, posa oranı yüksek olduğu için ve daha uzun süre tok tuttuğu için kurubaklagiller ve tahıllar yeterince tüketilmeli ve tam buğday ekmeği tercih edilmelidir.

✔Ramazan ayının vazgeçilmezi pide için 1/8 (8 eşit parçadan 1’i) dilim pide,1 dilim ekmek yerine tüketilebilir.

✔Günlük enerji alımını arttırmak için beslenmeye doğru miktarda tüketildiği sürece kuru meyveler,kuruyemiş gibi yağlı tohumlar eklenebilir.

✔Bağırsak tembelliğinin yaşanmaması için posadan zengin yeterli meyve ve sebze tüketimine dikkat edilmelidir.

✔Ramazan ayında enerji alımı değişse de günlük su tüketimi ihtiyacı değişmemektedir.Bu nedenle her gün en az 8 bardak su tüketmeye özen gösterilmelidir.